部落青少年的「心情解憂所」—健康身心靈

115年7月15日新事竹東工作站舉辦青少年團體活動。接續上一次的活動內容，請成員們回想：自己是否有完成上週活動尾聲自己所設立下的目標？大部分的成員們都有完成自己的目標。

可見，透過上週的團體活動，青少年們對日常生活規劃與安排的方法都有了更深刻的了解，並且能夠依規劃執行，並完成目標。

接著進入今天的課程主題，我們請所有成員一起想一想什麼是壓力，了解大家各自對壓力多元的看法，並請成員們分享當，壓力來臨時自己會有什麼樣的感受？有成員認為處理棘手的事情或是被他人催促是一種壓力，遇到壓力時會覺得很累、想要放棄；另一位成員則認為壓力無處不在，可能出現在我們日常人際關係的交往中、家庭之間，關於金錢也讓人有壓力。在遇到壓力時的感受，大部分的成員認為會讓心情變差，身體也會有所反應，像是肩頸緊繃、胃口變差，甚至喘不過氣。

壓力紅綠燈

列舉出在青少年生活中常見的各種問題情境，讓成員們依照自己實際的感受，分辨這些情境分別屬於「綠燈（壓力很小）」、「黃燈（有點壓力）」還是「紅燈（壓力很大）」，並分享自己判斷的原因。透過這個活動，成員們發現同樣的事情，每個人所感受到的壓力程度並不相同，也更能理解自己與他人面對壓力時的差異。

▲認識壓力

照顧自己的方法

在了解壓力之後，我們進一步帶領成員以小組討論的方式，一起腦力激盪可以舒緩壓力的方法。成員們分享了許多屬於自己的紓壓方式，例如聽音樂、運動、找朋友聊天、睡覺，或是從事自己喜歡的興趣，透過彼此的分享，也讓成員們多了一些新的紓壓靈感可以嘗試。

正念活動

活動中，帶領成員進行身體掃描練習，引導成員閉上眼睛，將注意力緩慢地從頭到腳，逐一覺察身體各部位的感受。透過這樣的正念練習，成員們學習到如何靜下心來，專注在當下的身體感受，也體驗到放鬆身心的一種新方式。

▲學員們一起正念思考

療愈手做時光－情緒瓶

最後，我們安排了手作活動，讓成員們製作屬於自己的情緒瓶。成員們可以挑選自己喜歡的亮片與顏料，放入瓶中，象徵著把自己當下的心情與感受具象化。看著瓶中亮片緩緩落下的過程，像是在提醒自己，紛亂的情緒終究會慢慢沉澱、恢復平靜。

▲透過手作抒發情緒也提醒自己未來遇到壓力時可以試著放鬆

期待透過今天的活動，陪伴青少年們好好認識壓力、接納情緒，並找到最適合自己的紓壓解方，一起照顧好身心靈，勇敢面對生活中的每一次挑戰！